ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕЙ НА КОЖЕН ДЕНЬ
ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕЙ НА КОЖЕН ДЕНЬ
Сучасні діти щодня отримують велике зорове навантаження: навчаються, читають, виконують домашні завдання, користуються телефоном, планшетом та комп’ютером. Тривале зосередження погляду на близькій відстані може супроводжуватися втомою очей, відчуттям сухості, бажанням потерти очі, головним болем або зниженням уваги.
Саме тому важливо з раннього віку формувати у дитини прості та корисні звички: правильно організовувати робоче місце, робити перерви під час зорової роботи, достатньо рухатися та давати очам можливість відпочити.
Одним із доступних способів урізноманітнити такі перерви є гімнастика для очей — комплекс нескладних вправ, які можна виконувати вдома, під час навчання або як коротку рухову паузу.
Важливо розуміти: гімнастика для очей не замінює огляд офтальмолога та не лікує порушення зору. Її основне завдання — допомогти дитині переключити зорову увагу, змінити характер навантаження та зробити перерву більш активною.
Гімнастика для очей об'єднує в собі різні рухи очного яблука, які допомагають тренувати таку важливу функцію оптичної системи, як акомодація. Щоденне виконання цих вправ необхідно проводити в перервах між напруженою роботою. Тим самим гімнастика допомагає зняти напругу, втому, що є відмінним профілактичним заходом у боротьбі з короткозорістю. Слід пам'ятати, що повторювати всі вправи треба щодня, а не час від часу. Щоб отримати бажаний результат, вам спочатку доведеться контролювати дитину, і поступово домогтися того, щоб вона самостійно щодня виконувала гімнастику для очей. В ідеалі, школярі повинні навчитися робити вправи в перервах між уроками, в паузах під час читання або комп'ютерних ігор.
Почніть виконувати вправи з повільного темпу та мінімальної кількості повторень - з 5 разів, і поступово з часом збільшуйте навантаження. Рекомендується щодня присвячувати вправам по 15-20 хвилин, і тоді результати не змусять себе чекати.
ВАЖЛИВО: рухи очей повинні бути плавними, спокійними, а між вправами потрібно поморгати 3-5 секунд. Не забудьте перед комплексом зарядки зняти окуляри або контактні лінзи.
Варто нагадати, що гімнастика носить лише профілактичний характер, тобто попереджає розвиток застою, спазму акомодації або комп'ютерного зорового синдрому.
Комплекс вправ для очей
Вправи допомагають зняти напругу, попередити погіршення функціонування очей і їх захворювання.
Група 1
Вправи першої групи допомагають підвищити кровообіг в області очного яблука і прискорити циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Всі вправи цієї групи слід виконувати сидячи.
Вправа 1
Необхідно максимально замружувати очі на кілька (3-5) секунд, а потім відкрити їх на такий же проміжок часу.
Вправа 2
Слід моргати очима протягом 10-15 секунд в досить швидкому темпі. Після цього слід зупинитися і відпочити 7-10 секунд. Далі повторити процедуру ще 3-4 рази.
Вправа 3
Вказівним пальцем правої руки потрібно легко масажувати око через закриту повіку круговими рухами. Тривалість масажу – 60 секунд. Допомагає підвищити кровообіг в області ока і призводить до розслаблення м'язів.
Вправа 4
Закрийте очі, легко притисніть повіки пальцями не більш ніж на три секунди. Повторити вправу 3-4 рази.
Вправа 5
Необхідно чинити опір м'язам лоба і верхньої повіки при спробі закрити око. Для цього вказівним пальцем потрібно притиснути шкіру в області надбрівної дуги до кісткових структур. Повторити вправу слід 6-8 разів.
Група 2
Друга група вправ спрямована на зміцнення окорухових м'язів.
Під час їх виконання не слід рухати головою. Вихідне положення - сидячи.
Вправа 1
Не рухаючи головою, погляд у повільному темпі підняти до стелі, а потім знову перевести на підлогу. Повторити вправу бажано 8-12 разів.
Вправа 2
Так само не рухаючи головою, повільно переводити погляд в горизонтальній площині, при цьому точка фокусування переміщується ліворуч, а потім праворуч. Повторити вправу 8-10 разів.
Вправа 3
В такому ж повільному темпі, не рухаючи головою слід переміщувати точку фокусування по діагоналі (вліво-вгору, вправо-вниз і навпаки). Повторити вправу 8-10 разів.
Вправа 4
Здійснювати кругові рухи очима проти або за годинниковою стрілкою, ніби малюєте велике коло. Зробіть 8-10 повторень.
Група 3
Третя група вправ гімнастики для очей спрямована на тренування фокусування і акомодації.
На відміну від попередніх груп, вправи слід виконувати стоячи.
Вправа 1
Подивіться вдалину, потім простягніть вказівний палець вперед так, щоб відстань від нього до носа становило 25-30 см, перемістіть погляд на палець. Повторіть 10-12 разів.
Вправа 2
Витягніть руку перед особою і сфокусуйте свій погляд на пальці, що знаходиться на віддалі 20-30 см. Далі (через 3-5 секунд) поступово згинайте руку і , не відриваючи погляду, плавно наближайте палець до себе. В тій точці, в якій спостерігається роздвоєння пальця, слід зупинитися. Повторити вправу потрібно 6-8 разів. Це допоможе поліпшити сприйняття предметів поблизу.
Вправа 3
Виконується та ж вправа для кожного ока окремо. Так само зафіксувати погляд на пальці витягнутої руки на кілька (3-5) секунд. Далі прикривають іншою рукою одне око, після чого слід плавно наближати палець, змінюючи відстань від нього до обличчя. Фокусуватися при цьому потрібно на 3-5 секунд. Аналогічні дії необхідно зробити і з іншим оком. Повторити вправу 6-8 разів.
Вправа 4
Ця вправа називається "Мітка на склі", її слід виконувати в окулярах або лінзах, якщо такі носите.
Для виконання вправи приліпіть на віконне скло кольорову мітку розміром 3-5 мм. Потім знайдіть за вікном віддалений об'єкт, який проходить через цю мітку. Далі зафіксуйте погляд на мітці на 1-2 секунди і переведіть його на віддалений предмет на такий же час. Виконувати вправу потрібно протягом 5-7 хвилин. Вправу слід повторювати як для обох очей, так і для кожного окремо.
