Дихальна гімнастика: користь і показання!
Дихальна гімнастика: користь і показання
Дихальна гімнастика — це природний спосіб впливати на організм із метою його оздоровлення. Дихання і є основою людського життя, тому навчитися правильно дихати та застосовувати дихальну функцію означає забезпечити собі здорове життя.
Навіщо потрібна дихальна гімнастика
Гімнастика для дихання слугує в багатьох цілях. Зупинимось на кількох з них, хоча список насправді величезний:
- збільшення припливу кисню в організм;
- підвищення стійкості до гіпоксії;
- збільшення об'єму легень;
- приведення в норму темпу дихання та вимови;
- зміцнення дихальної мускулатури;
- зміцнення імунітету;
- розслаблення та зняття напруги при стресі;
- покращення вентиляції нижніх відділів легень.
Дихальна гімнастика дуже часто, як фізіотерапія, застосовується при різних захворюваннях для лікування, профілактики та реабілітації, оскільки вона дає гарний ефект та багато користі.
Дихальні практики: види та різноманітність
Дихальна практика реалізується різними методиками, найпоширенішими з яких є:
- Дихальна гімнастика Олександри Стрельникової.
Оперної співачки, яка ще в молодому столітті розробила комплекс дихальних вправ, що допомагають відновити голос для співу. - Вправи для дихання від Костянтина Бутейка.
Покликані допомогти вилікувати захворювання, які зумовлені нестачею вуглекислоти в організмі. - Гімнастика для дихання за методом йогів.
Покращує самопочуття, роботу мозку та всіх внутрішніх органів. Вправи для дихання з йоги корисні як для фізичного, так і для ментального здоров'я.
Коли корисна дихальна гімнастика
Користь дихальної гімнастики особливо помітна при:
- хворобах органів дихання: пневмонії, бронхіті, гаймориті тощо — комплекс вправ призначає лікар-пульмонолог або отоларинголог;
- бронхіальній астмі та захворюваннях алергічного походження — навчити правильно виконувати вправи зможе алерголог;
- спастичності, міастенії, порушеннях сну, енурезі, апное, хронічній вертебрально-базилярній недостатності, дисфункції вегетативної нервової системи — різні дихальні техніки використовуються неврологами;
- проблеми з вимовою — дихальні вправи часто застосовуються в логопедії;
- стресах, підвищеній нервозності та високому рівні психологічного напруження — у процесі психотерапії можуть використовуватися дихальні практики.
Вправи дихальної гімнастики входять у програмулікувальної фізкультури для дітей, оскільки вони приносять велику користь для організму дитини.
Протипоказання дихальної гімнастики
Методики дихальної гімнастики справедливо можна вважати безпечним і природним способом лікування та профілактики багатьох захворювань. Але вони також мають свої протипоказання:
- внутрішня кровотеча;
- тяжкі патологічні захворювання;
- підвищена температура та лихоманка;
- травми та інші хвороби хребта;
- неконтрольована артеріальна гіпертензія;
- пришвидшене серцебиття;
- забиття голови;
- тромбофлебіт.
У пацієнтів похилого віку через наявність проблем із серцево-судинною системою наслідки впливу вправ дихальної гімнастики можуть бути непередбачуваними. Краще проконсультуватися зі своїм лікарем і починати з простих практик.
Техніка правильного дихання
Як правильно дихати під час лікувальної гімнастики? Техніка виконання, інтенсивність, тривалість та частота повторення вправ може відрізнятися при різних захворюваннях. Тому варто уточнити у лікаря, яка дихальна терапія буде корисною у вашому випадку, а які популярні практики та вправи вам протипоказані. Нижче поділимося з вами базовими правилами відомих методик.
Дихання животом
Діафрагмальне дихання є базовою вправою. Воно впливає на найбільший м'яз — діафрагму, що розділяє грудну клітку та черевну порожнину, а також м'язи преса та всі міжреберні м'язи.
«Дихання животом» покращує постачання організму киснем, регулює роботу та стан органів травлення, допомагає впоратися із сонливістю та знімає напруженість. Розібратися, як правильно дихати животом, допоможуть такі рекомендації:
- виконувати вправу краще лежачи на спині;
- покладіть одну руку на живіт, а другу на груди, щоби контролювати їхні рух;
- розслабтеся і зробіть видих;
- на вдиху поступово наповнюйте та випинайте живіт;
- не напружуйте живіт, він повинен підніматися за рахунок повітря;
- тривалий видих починайте з живота та повністю видихайте все повітря з живота та грудної клітки;
- під час вдиху та видиху рухатися повинна рука на животі.
Рекомендується виконувати 5 повторень у 2–3 підходи на добу. Усі дихальні вправи, зокрема діафрагмальне дихання, краще виконувати до їди.
Дихальна гімнастика Бутейко
Комплекс дихальних вправ Бутейко базується на підході зменшення частоти дихання:
- зробіть вдих на дві секунди;
- видихніть за 4 секунди;
- затримайте дихання на 4 секунди. Після цього повторюйте процедуру. Ви відчуватимете нестачу повітря, але це нормально на перших етапах.
Дихальна гімнастика для йоги
Цей вид дихальної гімнастики виконується в такій послідовності:
- глибоко вдихніть через ніс;
- ненадовго затримайте дихання, після чого через рот видихніть невелику порцію повітря. Постарайтеся при цьому тримати губи в зімкнутому стані «трубочкою» й не роздмухувати щоки;
- затримайте подих на кілька секунд і знову видихніть невелику порцію повітря;
- робіть цю процедуру доти, поки все скупчене повітря не буде видихнуте з ваших легенів;
- зробіть вільний вдих-видих. І повторіть вправу.
